舉重式

　　兩手在身體兩側，皮筋緊貼身體，有如抓這杠鈴，慢慢向上舉起至最高點，手臂向兩側拉開。此動作能讓身體大部分肌群都能得到鍛煉。當然如果覺得一根皮筋不夠力，可以多加幾根。

　　飛鳥式

　　兩腳前後分開，重心移向前腳，並用前腳踩住皮筋，兩手向外向上拉皮筋，宛如小鳥飛翔。此動作女士做能鍛煉兩胳膊的力量，使肩胛肌得到鍛煉，降低乳腺疾病的發生。

　　屈臂式

　　此動作如上一樣，隻是此時手臂彎曲向上，給肱二頭肌做運動。此動作做多時能增加血管粗度，刺激上肢血管，特別是腦血管，讓血管的承受力增強。

　　後拉式

　　先將皮筋放到後背，兩手抓住皮筋，向後向上兩側拉。這能將整個後背的肌肉都能練到，適合整天麵對電腦而引發的頸椎痛、後背痛

　　《如何用橡皮筋鍛煉》由大发快三國產橡皮筋廠家整理發布