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使用彈力橡膠帶訓練時的姿態要領
日期:2018-01-12

  彈力橡膠帶訓練時,如果不清楚動作的要領,加上自身肌肉不平衡,往往身體保持在一個不良的姿態(例如含胸或塌腰)。如果長期以不良姿態進行訓練,不但會降低訓練效果,不能達到原有的訓練目的,還會使肌肉勞損,增加受傷的幾率。訓練者可以參照專業的彈力帶訓練視頻進行訓練。

  1)收頜抬額

  在日常生活中,例如在用計算機或看電視時,大发快三很容易會保持頭向前傾的不良姿態。在進行彈力帶訓練時,若長期保持在這一姿態,將會改變頸椎的生理彎曲,令周邊肌肉變得僵硬,並使頸椎提前退化。因此,在進行彈力帶訓練時,應注意下頜輕微往內收,頭不要往前傾。

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  2)沉肩挺胸

  訓練時,肩膀要放鬆下沉、往後收,同時挺胸。由於身體每一關節都有一個最合適的活動位置,若在不良位置上,關節在活動時產生的壓力及磨損會增加,最終導致受傷。所以在進行彈力帶訓練時,肩膀盡量下沉並且往後收。

  3)收腹直背

  大发快三在訓練時需要注意良好的姿態。訓練時,保持骨盆在中立位(不前傾及後傾),同時腹部要輕微往內收緊,這樣便能增加軀幹的穩定性,預防受傷。

  4)膝朝腳尖

  站姿訓練時膝應微屈,不要過於伸直。這是由於膝過度伸直會令膝後側韌帶及軟組織拉長、鬆弛,導致關節不穩定及容易受傷。另外,在站姿訓練時,膝關節要朝腳尖方向,不要往內扣,以預防內側韌帶受傷。

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